القائمة الرئيسية

الصفحات

علاج الخمول الشديد بعد الاكل


هل تشعر بالنعاس بعد تناول الطعام؟.. السبب قد يكون خطيرا


هل تشعر بالتعب أو النعاس بعد تناول الطعام؟ قد يكون نتيجة طبيعية لعملية الهضم ودورات النوم، وقد يكون عرضا لأمراض خطيرة في نفس الوقت.. فكيف نفرق بينهما؟

بعض أنواع الطعام ومواعيد تناول الوجبات تحديدا يمكنها أن تجعل الناس يشعرون بالتعب بعد تناول الطعام، الباحثون لديهم عدة نظريات مختلفة حول الشعور بالتعب بعد تناول الطعام، ولكنهم عامة يتفقون على أنها في الغالب تكون حالة طبيعية وليس مدعاة للقلق.


الشعور بالتعب وصعوبة التركيز بعد تناول الوجبات هو شيء شائع، فالفرد يمكن أن يصاب بالتعب الشديد بناء على ماذا يأكل ومتى يأكل وما الكمية التي يتناولها؟



في السطور التالية سنناقش بعض الأسباب التي تجعل الفرد يشعر بالتعب بعد تناول الطعام وكيف نتجنب ذلك، بحسب ما يذكر موقع "Medical News Today".



نوع الطعام الذي تتناوله


حينما نفكر في الأسباب التي تجعلنا نشعر بالتعب بعد تناول الطعام، فلن نتخيل أن البروتينات والكربوهيدرات على رأس الأطعمة التي تجعلنا نشعر بالنعاس بعد الطعام، فبعض الباحثين يعتقدون أننا نشعر بالتعب بعد تناول الطعام لأن الجسم يفرز مركب السيروتونين، وهو عبارة عن ناقل عصبي يلعب دورا في تنظيم المزاج ودورات النوم.

وبالنسبة للأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات فهي تحتوي على حمض أميني يسمى "التربتوفان" والذي يساعد الجسم على إفراز مركب السيروتونين، لهذا السبب فإن تناول طعام يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينيات يجعلك تشعر بالنعاس.

أما الأطعمة الغنية بالتربتوفان من البروتينات فهي كثيرة وتتضمن:


· السلمون

· الدواجن

· البيض

· السبانخ

· الحبوب

· الحليب

· منتجات الصويا

· الجبن

أما الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان من الكربوهيدرات فهي:


الباستا

· الأرز

· الخبز الأبيض

· الكعك والبسكويت والدونت

· الذرة

· الحليب

· السكر والحلوى



اقرأ أيضا: هل يصيبك الفول بالخمول؟.. إليك السبب والحل



كمية الطعام التي تتناولها




يصبح الشخص أكثر عرضة للنعاس والإرهاق بعد الأكل، إذا كان يتناول وجبة كبيرة، فالأشخاص الذين يتناولون الوجبات الكبيرة في فترة ما بعد الظهيرة يصبحون أكثر عرضة للركود مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون كمية أقل في منتصف اليوم، فتناول الطعام يعمل على رفع مستوى السكر في الدم وبالتالي يفرز الجسم كمية من الأنسولين لمعادلة هذا الارتفاع، وما يحدث في النهاية هو انخفاض في الطاقة.

هناك عوامل أخرى يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالتعب بعد الطعام منها قلة النوم في المساء والتي تؤدي إلى الشعور بالتعب خلال اليوم.



متى تتناول وجبتك؟


شيء آخر يؤثر على شعورك بالتعب بعد تناول الطعام وهو الساعة البيولوجية. فمؤسسة النوم الوطنية تقول إن الناس بطبيعتهم يشهدون فترة من الركود مرتين في اليوم الأولى في الثانية صباحا والتالية في الثانية ظهرا، وهذا يفسر لماذا يميل البعض إلى أخذ قيلولة بعد تناول الطعام في منتصف اليوم.



ضوء النهار والظلام هما شيئان ضروريان في تنظيم الساعة البيولوجية ولكن موعد تناول وجباتك يؤثر عليها كذلك.



اقرأ أيضا: الشعوربالإرهاق علامة على الإصابة بهذه الأمراض



كيف تتجنب الشعور بالتعب بعد تناول الطعام؟




الشعور بالإرهاق بعد تناول الطعام قد يكون محبطا للغاية، خصوصا عندما لا تزال في منتصف اليوم وتحتاج لأن تكون منتبها أكثر لأداء أعمالك اليومية، كما أن الهبوط في مستوى الطاقة خلال اليوم يصبح خطيرا جدا بالنسبة لبعض الفئات خصوصا الذين يعملون في تشغيل الآلات والمركبات.

وفي دراسة تعود لعام 2017 أجريت لترى تأثير تناول الطعام على آداء الموظفين الذين يعملون في دوام مسائي، وجد أن هؤلاء الذين يأكلون كان أدائهم أسوأ وكانوا يميلون إلى النوم مع الساعة الرابعة صباحا، مقارنة بهؤلاء الذين لم يتناولوا الطعام.



وحتى نتجنب ذلك يجب اتباع بعض الخطوات التي تحمينا من الشعور بالتعب بعد تناول الطعام وهي:

· كمية أقل ووجبات أكثر: فبدلا من تناول وجبة كبيرة يمكنك تقسيمها على عدد من الوجبات لتصبح بذلك تتناول كمية أقل مع عدد وجبات أكثر لتعطيك دفعة من الطاقة بين الحين والآخر، فثمرة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات تكفي لعلاج الركود في الطاقة.



· الحصول على نوم جيد: فالشخص الذي يحصل على كمية جيدة من النوم في المساء تقل احتمالية إصابته بالتعب بعد تناول الطعام.



· ممارسة رياضة المشي: ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي خلال اليوم تحميك من الشعور بالتعب خصوصا بعد تناول الطعام.



· قيلولة خلال اليوم: الحصول على قيلولة صغيرة خلال النهار سيساعدك على مقاومة الشعور بالتعب الذي يصيبك بعد تناول الطعام.



· العلاج بالضوء: ففي دراسة تعود للعام 2015 وجد أن الأشخاص الذين يتعرضون للضوء الساطع بعد تناول الطعام هم الأقل شعورا بالتعب.



متى تزور الطبيب؟


إذا كنت تشعر باستمرار بالتعب بعد تناول الطعام وكان ذلك يحول بينك وبين أداء أنشطتك اليومية، ففي هذه الحالة يجب زيارة الطبيب.

فهناك بعض الحالات الطبية التي ترتبط بالتعب المفرط بعد تناول الطعام وهي:

· عدم تحمل الطعام أو الحساسية

· الاضطرابات الهضمية

· الأنيميا

· السكري







بسم الله والسلام عليكم اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم في موقع الخلاصة 

أفضل موقع لتحميل المذكرات التعليمية 

زوارنا وطلابنا وأعضاء الموقع الكرام طلاب المراحل المختلفة (الابتدائية، الاعدادية، الثانوية)، نقدم لكم المذكرات طبقا للمنهج الحديث من وزارة التربية والتعليم، ونبغى بذلك افادتكم وتوصيل المعلومات القيمة. 

هذا الموقع ملك للجميع الطالب والمعلم وولي الأمر اطلب ما تشاء من مذكرات وملازم وكتب دراسية نحن في خدمتك دائمًا.

موقع الخلاصة درس خصوصي معاك يتضمن كل ما يحتاجه طلاب المرحلة الابتدائية والإعدادية والثانوية. 

الخلاصة يلا نذاكر مع بعض المنهج المصري 
هنذاكر مع بعض ونتعلم صح 

تحميل مذكرات وملزمات، (ابتدائي اعدادي ثانوي) جاهزة للطباعة  pdf، شرح دروس، تلخيصات، مراجعات نهائية شاملة ليلة الامتحان، نماذج امتحانات السنوات السابقة، اجابات نموذجية، كتب المدرسة، كتب خارجية، تدريبات، دفتر تحضير الكتروني جاهز للطابعة، دليل المعلم وزارة التربية والتعليم، توزيع منهج، بالاضافة لاخبار المعلمين والادراريين

يحتوي الموقع على دروس المنهج بصورة مميزة ومنظمة مع تدريبات متنوعة على الدروس وامتحانات على كل المنهج، لضمان تثبيت المعلومات داخل ذهن الطالب للحصول على الدرجة النهائية في المادة. 

نحاول دائماً ان نقدم لكم أفضل المذكرات التعليمية لكافة المراحل التعليمية لذا قوموا بدعمنا عن طريق مشاركة او عمل شير للمذكرات على مواقع التواصل الاجتماعية المختلفة، حتى تعم الفائدة على جميع اصدقائك واقاربك ونحن بدورنا سنستمر في تقديم أفضل ما لدينا حتى نكون عند حسن ظنكم جميعاً انتظرونا دوماً في تغطية موسعة لكل ما هو جديد ومفيد. 

تم وضع روابط التحميل المباشرة 
الروابط تكون مجانية للتحميل وليس عليها أي تكلفة ومن الجدير بالذكر ان هذه الروابط تقدمها ادارة موقع الخلاصة التعليمي مجاناً خدمةً لأولياء الامور والطلبة من حيث توفير الجهد والطاقة للطلاب في البحث والتقصي عن الكتب في المكتبات واسواق الكتب. 

لمتابعة أحدث المذكرات والكتب الدراسية والملخصات والمراجعات يرجى الاشتراك في الموقع 
بالتوفيق للجميع. 

وللتواصل معنا 
برجاء الانضمام على قناة الخلاصة على التليجرام ليصلك جديد ما ننشره دائمًا أول بأول على هاتفك من خلال تطبيق التليجرام حتى تستطيع تحميل المذكرات والمراجعات التي يتم نشرها من خلال مدرسين المواد المختلفة وتنافس زملائك 

انضم إلى قناة الخلاصة التعليمية على التليجرام 
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 
انضم إلى جروب الخلاصة التعليمي على الفيس بوك 
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 
صفحة الموقع على الفيس بوك 
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 
انضم لرابط الموقع على تويتر. 
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 
حساب الموقع على الانستجرام. 
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 
قناتنا على يوتيوب YouTube 
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 
حساب الموقع على Linkedin 
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 

ملحوظة يُفضل التحميل من خلال الرابط الموجود أسفل أيقونة روابط التحميل 
وعدم التحميل من خلال Google Drive لوجود مشاكل به في الآونة الأخيرة مع بعض المستخدمين 
ولحل هذه المشكلة قم بتسجيل الدخول بحساب جوجل ميل.

وفي حال وجود أي مشكلة بالتحميل لا تتردد بترك تعليق أسفل الصفحة 
لنقوم بحل المشكلة وسنحاول مساعدتك بقدر الإمكان في أسرع وقت بمشيئة الله تعالى.

ان شاء الله المحتوى ينال اعجابكم
نفتخر بوجودكم في موقع الخلاصة التعليمي - The final touch 

إذا كان لديك أي استفسار قسم التعليقات مفتوح للجميع، طاب يومك.

reaction:
التنقل السريع